[...] pokazanie calosci : Pon: 1A Wycisk w waskim chwycie-wersja docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B [...]
Dobrze by było gdybyś miał 2 zestawy A,B http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powiedzmy,że A już masz PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6 /ok, ale 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 /ok, ale 3 serie ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6/ To wywal jest to [...]
[...] na skosnej - 12,10,8,6 ---TOBYM ZAMIENIŁ NA HANTLE -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 --NIE LEPIEJ WYCIĄG?? - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max ------NA PLECY MOŻESZ DODAĆ JEDNO [...]
Co sądzicie o tym? Poniedziałek –Grzbiet Najszersze grzbietu: -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie hantli na ławce Czworoboczny grzbietu -Szrugsy -Podciąganie sztangi do brody -Podciąganie hantli na zmianę do brody Prostownik grzbietu -Skłony -Martwy ciąg Wtorek –Biceps [...]
triceps: zmienilbym pierwsze cwiczenie... dlabym cos bardziej angazujacego trica a mniej klatke - jakies wyciskanie francuskie np. biceps: uginanie ze sztanga stojac, zmienilbym na jakies cwiczenie robione w siedzenie na lawce - np. naprzeminne uginanie ramion na lawce skosnej... barki: w pierwszym cw daj 3 serie, przy wyciskaniu sztangielek [...]
[...] jednym ćw. na grupe tonikt ci nie broni. wyciskanie w poziomie 4 x podciaganie na drążku 4x martwy ciag 3x wyciskanie zza karku 3x unoszenie sztangielek w opadzie 3x przysiady 4x uginanie nóg 3x uginanie ramion ze sztanga 3x francuskie od czoła 3x wspiecia na palce stojąc 3x i chyba wszystkie podstawowe grupy juz są - więc jest chyba 33 serie.
[...] 4 serie- 30 kg uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie - 10kg sztangielka uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie - 20 kg triceps wyciskanie sztangi-francuskie 4 serie 20 kg prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 10 kg Efektem treningu jest niezła masa i [...]
[...] stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie 10,8,6,4 triceps: wyciskanie sztangi francuskie 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4 serie-10,8,6,4 pozdrawiam i prosze o [...]
[...] bokiem (M. NARAMIENNE) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano (M. DWUGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń 8) Wyciskanie "francuskie" / Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. [...]
[...] ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1x Triceps Wyciskanie francuskie sztangi - 1x Nogi Przysiady ze sztangą - 2x Wspięcia na palce w staniu - 2x Co do tych tylnych aktonów barków to jakoś nie dam sie przekonać ponieważ z tego co [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 3x10 --Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem(na to w sumie juz nie mam siły po tych poprzednich) 3x11 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x11 -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 -Przedramie 2 trening biceps ,nogi i plecy -Wypychanie ciężaru na [...]
[...] w szerokim uchwycie Wyciskanie stojąc sztangą / sztangielkami Wznosy boczne Wznosy w opadzie Uginanie sztangi/ sztangielek / na modlitewniku Prostowanie na wyciągu / francuskie siedzac lub leżąc dorgi Zakrzesiu... sprawa wyglada tak brakuje u Ciebie walsnie tej zmiennosci , sa u Ciebie IMO nie potrzebne izo, ktore Ci tylko zajmuja czas [...]
[...] hantelką w opadzie 4x 10-12 3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Triceps: 1. Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3 x 12-15 2. Wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi przed głową 3 x 10 2. Arnoldki 3 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 [...]